plan split

chodzi o ostatnio przerabiany plan treningowy , pokaż . SPLIT 4 dni także ? nie wiem fajnie ja bym zobaczył na czym pracowałeś ?

Przysiad 110x10 w serii robie a max na klate to 110-120x1 zadnej dysproporcji tutaj nie widze. Uwazam ze plan push pull ktory ulozylem jest dobry, patrzylem na tego splita nie przekonuje mnie, tam barki sa w oddzielny dzien, to strata czasu zeby jehac na silownie tylko po to aby zrobic barki lepiej zrobic pozadny intensywny trening niz pierdziec [...]

Źle trenujesz. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wklej dietę. Poczytaj i ułóż 3 dniowy plan (może być FBW/Split). http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-05 00:06:57

Masz staz 3 miechy a szarpiesz sie na jakies nie wiadomo jakie kilogramy przez co technika kuleje, i srednio co wpis to innaczej, raz split, raz fbw Czlowieku ogranij sie, wyznacz sobie jakis cel i poczytaj jak go osiagnac z postow podwieszonych, bo na razie to wszystko robisz od d.upy strony. -Wiecej posilkow -Konsekwencja w posilkach -Plan [...]

[...] Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : 4-5 posiłków ~ 220 g b ~ 300-350 ww 80-100 g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : brak Opisz swój plan treningowy : split Cel cyklu : Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : do [...]

Dziękuje za rady. Nie napisałem jeszcze nigdzie, że mój plan to 4dniowy split. Dziennie maltretuje tylko jedną część ciała + raz w tygodniu nogi. Ograniczając ćwiczenia do 12-16 serii ( wg reguł przy układaniu tego typu planów) trening zajmie znacznie mniej czasu (3-4 ćwiczenia) i oszczędzi sporo sił. Przyznam się że już przyzwyczaiłem się do [...]

poszukaj trening split lub FBW i zobacz co bedzie dla cb wygodniejsze. mozesz wrzucić swój plan pozniej żeby można ocenić.

[...] smyranie, na nogi ani jednego ciężkiego wielostawowego ćwiczenia, czego efektem jest noga modelki - 49 cm to Mediolan stoi przed Tobą otworem:) Poczytaj jakieś przykładowe plany treningowe jak to powinno wyglądać, bo masz braki w wiedzy. Choć niekiepsko wyglądasz. Ot, jak lubisz split to popatrz jak powinien wyglądać trening poszczególnych [...]

Plan przypomina split na 3 dni, taki sam podział, ale... Robisz klatkę+triceps i plecy+biceps dwa razy w tygodniu uniemożliwiając w ten sposób regenerację. W dodatku nie odróżniasz liczby serii na małe partie od dużych partii, bo na każdą dałeś 12 serii. Masz mnóstwo gotowców w internecie, wybierz jeden z tych gotowych i sprawdzonych, bo na tym [...]

[...] mi ( instruktor i zawodnik kulturystyki jak i drugi kolega z pracy instruktor i zawodnik trójboju siłowego) - najbliższy cel sportowy masa (poprawa sylwetki) - Przykładowy plan żywienia ( często używam zamienników ,przy zachowaniu tych samych proporcji) 1.100g owsianych + 35g odżywki białkowej + owoc + 10ml lnianego. 2.Jajecznica z 3 jaj + 200g [...]

Zrób jakiś plan obwodowy lub split kazda partia dwa razy w tyg lub FBW Dieta na zerowym bilansie i ewentualnie jakies aeroby pozdro

Miałem treningi 3x w tygodniu(plan podałem wyżej mój ostatni), lecz zamierzam się przerzucić na split partia 2x w tygodniu, ponieważ lepiej chyba na mnie działa.Wykonuję ćwiczenia złożone. Sprzęt:gryf prosty i łamany,hantelki regulowane,ławka prosta,gdy chcę skos górny to coś kombinuję z ławeczką,lecz niewiem czy to jest aby napewno 45 stopni, gdy [...]

Tak jest to mój pierwszy plan push pull wcześniej wykonywałen fbw i typowy split

Tomasz1405 podany przeze mnie plan to trzy dniowy split: dzień 1 - klata,łydki,triceps dzień 2 - nogi,bary dzień 3 - plecy, biceps można zamienić dzień 2 z 3 i będzie git

A plan treningowy? Zmienić na split, czy coś w fbw poprawić?

Ale tez w tym przypadku dobrze sie zastanowic nad tym, jak zintensyfikowac plan treningowy, aby "wycisnac" z HST jak najwiecej... a co moglbys jeszcze doradzic ? ja jestem bardzo zadowolony, on mowil ze tez, tylko jesli kazdy makrocykl wyglada podobnie to chce sie w koncu wrocic przynajmniej na jakis czas do standardowego [...]

[...] że nie da się spalić tłuszczu z jednej partii i wiem także że dodatkowo potrzebne będą aeroby bądź interwały. Nie mam także problemów z trzymaniem diety. Wcześniej plan układał mi trener, był to split, rozłożony na 3 dni w tygodniu. Teraz niestety wyjechałam i ćwiczę w domu więc poprzednie plany nie sprawdzą się w tym przypadku. [...]

taki split 2x partia mnie nie interesuje;]] chce troszke ulepszyc swoj plan wyrzucajac dodajac nowe cwiczenia lub inne ;]

Moim zdaniem, powinieneś sam ułożyć sobie plan. Przy takim stażu według mnie FBW i SPLIT to strata czasu. Możesz spróbować ćwiczyć systemem piramidalnym np 10-8-6-4 powt.

Po prostu musisz się podciągać. Na początek plan typu FBW (wszystkie partie mięśniowe w jednym dniu) z 2 tyg, potem jakiś split i wio. ;)